Yoga maternelle : séance type et postures
Le yoga est une pratique relaxante qui consiste à associer des mouvements, des respirations, des postures et des exercices afin d'améliorer notre santé physique et mentale.
Le yoga est une pratique qui peut apporter de nombreux bénéfices aux enfants en classe de maternelle. En effet, les postures de yoga peuvent aider les enfants à développer leur conscience corporelle, leur souplesse, leur coordination, leur concentration et leur capacité à gérer leurs émotions.
Faire une séance de yoga peut être très bénéfique pour les enfants à l’école maternelle, car elle apprend aux enfants à se détendre et à améliorer leur concentration au quotidien.
Si vous êtes enseignant en école maternelle, vous pouvez intégrer le yoga dans votre classe de petite section de différentes manières et ainsi permettre à vos petits de profiter de ses nombreux bienfaits.
Dans cet article, nous vous proposons des idées pour faire du yoga avec les enfants en maternelle et petite section.
Nous verrons comment adapter les exercices et les postures aux enfants de cet âge et comment intégrer le yoga dans votre classe de manière ludique et interactive.
Séance de yoga maternelle : détente, relaxation et méditation
La séance de yoga pour les tout petits ne consiste pas seulement en la pratique d’exercices d’équilibres, de postures mais c’est également un moment de relaxation, à travers d’exercices de méditation, des activités de chant, du dialogue, des mini-jeux, la pratique d’instrument comme le bol tibétain ou les cloches.
Les postures de yoga enseignées en classe de maternelle sont adaptées aux enfants, pour leur permettre de découvrir en douceur les mouvements et les gestes du yoga. Parmi les postures les plus courantes, on trouve le chien tête en bas, la posture de l'arbre, la posture du chat, la posture du guerrier et bien d'autres encore.
Le yoga comme la sophrologie utilise des exercices de respiration, de visualisation et de relaxation musculaire pour traiter l'anxiété, le stress et les troubles du sommeil.
Parallèlement, il existe des moyens naturels d'améliorer la qualité du sommeil. En effet, on parle souvent de "pierres de sommeil", des minéraux naturels attribués de propriétés apaisantes et relaxantes.
Placées près de l'espace de sommeil, comme sur la table de nuit ou sous l'oreiller, elles sont censées contribuer à créer une atmosphère sereine et propice au repos.
En fin de compte, l'important est de s'assurer que la séance yoga en classe de maternelle est amusante et adaptée aux besoins et aux capacités des enfants.
Cela peut être une excellente façon de les aider à se détendre, à se concentrer et à développer leur bien-être physique et mental.
Le yoga est donc accessible dès le plus jeune âge, et comporte de nombreux bénéfices pour le bien-être, la concentration, la confiance en soi grâce à une meilleure connaissance de leur corps et de leurs compétences.
Comment et quand faire une séance de yoga maternelle ?
Il y a de nombreuses manières de mettre en place une séance de yoga en classe de maternelle.
Certaines idées comprennent :
· Incorporer des éléments de yoga dans les activités de la classe tout au long de la journée, comme des poses de yoga en guise de transition entre les activités ou des exercices de respiration avant de se coucher.
· Organiser des séances de yoga une fois par semaine ou toutes les deux semaines.
· Utiliser des livres de yoga pour enfants ou des vidéos de yoga pour enfants pour guider les enfants dans les postures de yoga et la respiration consciente.
· Inviter un professeur de yoga qualifié pour enseigner le yoga aux enfants.
Pour enseigner le yoga aux enfants en classe de maternelle, les enseignants peuvent utiliser différentes méthodes pédagogiques et supports, telles que des contes, des jeux, des chansons et des exercices de respiration, des fiches d'exercices, des images, des vidéos et des manuels.
Ils peuvent également utiliser des outils en ligne, tels que des sites web et des applications, pour trouver des idées de séances de yoga adaptées aux enfants.
Ils peuvent également organiser des séances de yoga en fonction des différents cycles de l'année scolaire, pour permettre aux enfants de découvrir les différentes saisons et les animaux qui y vivent.
Le yoga est une activité physique à part entière et entre parfaitement dans les recommandations de l’état des 30 min d’activité physique quotidienne à l’école.
Pour le mettre en place vous pouvez aussi faire des petites « pauses yoga » à plusieurs périodes de la journée : le matin à l’arrivée des élèves pour réduire leurs stress, avant de commencer une évaluation ou un cours, dans le cadre d’une séance de motricité, mais aussi en début d’après-midi après le repas.
Il est important de noter que le yoga en maternelle ne doit pas être enseigné de la même manière que pour les adultes. Les figures doivent être adaptées à leur âge et à leur niveau de développement, et il est important de veiller à bien surveiller les enfants pour éviter tout risque de blessure.
Le yoga maternelle : relaxation, méditation,bien-être
Faire du yoga en maternelle peut avoir de nombreux bienfaits, et peut être un excellent moyen de favoriser la détente et la relaxation chez les enfants.
En pratiquant le yoga, les enfants peuvent également apprendre à se concentrer sur l'instant présent, ce qui peut être particulièrement utile pour les enfants qui ont du mal à se calmer ou à se concentrer.
Les figures de yoga, connues sous le nom de "asanas", peuvent aider à calmer l'esprit et le corps, tandis que les activités et les exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété et à contenir leur énergie.
Le yoga améliore aussi la condition physique des petits, et il a notamment des bienfaits sur les articulations des enfants en renforçant leurs muscles et en améliorant leurs forces.
Les exercices de méditation (chants, récitations, musiques calme et relaxante, dialogue) peuvent aider à améliorer la concentration, la gestion du stress et la régulation émotionnelle, tout en assistant les enfants à développer une meilleure compréhension de leurs propres pensées et émotions.
En apprenant à respecter leur corps et à être conscients de leurs émotions et de celles des autres, les enfants peuvent développer leur empathie et leur compassion.
Exemples de postures et séances de yoga maternelle
Voici quelques exemples d’exercices de yoga pour les enfants qui peuvent être faites à l'école, avec des explications simples :
La posture de l'arbre (Vrikshasana) :
Debout, les pieds joints.
Pliez le genou droit et amenez le pied droit à l'intérieur de la cuisse gauche.
Apportez vos mains ensemble au-dessus de la tête pour former une pointe de flèche.
Restez dans cette posture en respirant profondément pendant quelques secondes.
Répétez de l'autre côté en pliant le genou gauche.
La posture de la grenouille (Malasana) :
Commencez debout, écartez les pieds de la largeur de vos épaules, et tournez légèrement les orteils
Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos chevilles, pliez-les et abaissez vos hanches aussi bas que possible
Étirez votre colonne vertébrale vers le haut, en gardant le dos droit
Relâchez le poids de vos hanches vers le sol
Prenez une profonde respiration et maintenez cette position pendant 1 minute
La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Commencez en position de planche, sur les mains et les genoux, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Placez vos mains à plat sur le tapis, les doigts écartés et tournés vers l'avant.
Expirez en étirant les jambes en arrière, en gardant les genoux pliés au début si cela est plus facile pour vous.
Poussez fermement sur les mains et les orteils pour étirer le dos et les jambes.
Rapprochez les coudes contre le torse, serrez les omoplates et étirez les épaules vers le bas.
Maintenez la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale, en laissant pendre naturellement ou en la regardant entre les mains.
La posture du cobra (Bhujangasana)
Allongez-vous sur le ventre, les coudes contre le corps.
Respirez en commençant à soulever la poitrine du sol en appuyant sur les mains.
Appuyez sur vos coudes contre le sol et étirez vos épaules vers l'arrière.
Gardez les coudes contre le corps et évitez de les écarter pour ne pas forcer sur les articulations des épaules.
Utilisez vos dorsaux pour soulever votre poitrine et votre tête, et regardez en haut.
Gardez les hanches et les cuisses pressées contre le tapis et étirez la colonne vertébrale.
Fiches de yoga maternelle : images, textes, cartes, figures
Exemple de séance de yoga enfants pour les maternelles
Voici un modèle de séquence de yoga à réaliser avec vos élèves de petite section ou plus.
C’est un exemple de séance qui comporte, des exemples d’exercices de yoga enfants, un échauffement. Le modèle est modulable en fonction des enfants et vous devez veiller à adapter les séances en fonction de leurs niveaux et de ne pas forcer les muscles des enfants pour ne pas leur faire de blessures.
Pour le télécharger, cliquez ici pour la télécharger.
Texte de relaxation et de visualisation yoga maternelle
Voici un exemple de texte de relaxation et de visualisation à télécharger et à imprimer gratuitement dans la section ressources de notre site. Vous pourrez l’utiliser, pour relaxer les enfants à l’école et vous pouvez accompagner votre lecture d’une musique apaisante.
Cartes de yoga maternelle à imprimer
Vous pouvez télécharger gratuitement, nos cartes des postures, en allant dans la section ressources et en cliquant sur “ jeu des paires” qui permettra à vos petits de mémoriser plus facilement les postures de yoga.
Livres, musiques, sophrologie et yoga maternelle
Les livres de yoga maternelle
Les livres de yoga sont bien plus utiles et adaptés que les applications de yoga pour enfants et de plus, ils sont bien meilleurs pour leur santé.
Si vous souhaitez enseigner le yoga à vos petits de maternelle, mais que vous n’avez pas les compétences, nous vous recommandons d’essayer le livre Yoganimé, à l’aide d’histoires ludiques, de postures d’animaux, d’illustrations colorées, vous aurez toutes les clés en main pour enseigner le yoga aux enfants.
Le livre est facilement compréhensible et peut être posé dans un kamishibaï pour plus de confort.
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Musiques de relaxation douce et calme et relaxation guidée yoga maternelle
Dans cette partie, vous allez découvrir notre sélection de musiques calme et relaxante pour accompagner vos petits durant la pratique du yoga enfants à l’école maternelle.
Musique de relaxation et étirements pour yoga maternelle
Musique calme et douce pour yoga maternelle
Relaxation et méditation guidée pour le yoga maternelle
Conclusion : Yoga en classe et école maternelle
Le yoga maternelle est donc une méthode d'apprentissage qui vise à établir un équilibre entre le corps, l'esprit et la conscience chez les mamans et les enfants. Cette pratique permet de renforcer la relation entre la maman et l'enfant, de développer la qualité de vie en famille et de favoriser l'harmonie dans la maison.
Les différentes postures que nous vous avons présentées permettent aux enfants de travailler leur corps et de prendre conscience de leur respiration.
Les exercices proposés en école maternelle sont adaptés par les professeurs en fonction de l'âge de l'enfant et de son niveau de développement. Les séances de yoga en classe de maternelle sont séparés en différentes phases : la méditation, la relaxation, les postures, les moments musicaux…
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